ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับบ่อยๆ มักจะใช้อะไรเพื่อจับภาพไม่กี่ตัว เมื่อความสิ้นคิดตั้งอยู่มีความช่วยเหลือ ความคิดในการรักษาอาการนอนไม่หลับมีมากและในขณะที่ทุกคนไม่ได้ทำงานกับทุกคนมีบางสิ่งที่น่าจะช่วยได้เกือบทุกคน ตัวเลือกการรักษาอาการนอนไม่หลับช่วงมาก การจำแนกประเภทสำหรับตัวเลือกการรักษาโรคนอนไม่หลับ ได้แก่ ธรรมชาติการแพทย์จิตวิญญาณและแม้กระทั่งอาหาร ลองมาดูที่ตัวเลือกที่แตกต่างกันภายในชั้นแต่ละรักษาอาการนอนไม่หลับ

ชนิดของความคิดการรักษาโรคนอนไม่หลับ

ที่ตกอยู่ในชั้นนี้รวมถึงการฝังเข็มอโรมาเธอราบำบัดบำบัดเพลงและแม้กระทั่งสมุนไพร ความคิดเรื่องการรักษาอาการนอนไม่หลับเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและส่วนใหญ่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประโยชน์สำหรับคนบางคนที่ทนทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับ ตัวอย่างเช่นน้ำมันหอมระเหยด้วยดอกลาเวนเดอร์ของอังกฤษเป็นที่รู้จักในการทำงานกับคนทุกเพศทุกวัย ถือว่าปลอดภัยพอที่ผลิตภัณฑ์สำหรับเด็กหลาย ๆ ชิ้น

จะมีกลิ่นหอมนี้เพื่อให้พวกเขารู้สึกสงบในเวลากลางคืน

ความคิดในการรักษาอาการนอนไม่หลับโดยธรรมชาติควรได้รับการดูแลโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เป็นสมุนไพร เพลงอโรมาเธอราพีและตัวเลือกอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันมักเหมาะสำหรับทุกคนที่ลองอย่างไรก็ตาม เมื่อการเยียวยาธรรมชาติไม่ทำงานมีตัวเลือกในการรักษาอาการนอนไม่หลับที่มีในทางการแพทย์ด้วย ซึ่งรวมถึงยาการบำบัดเพื่อแก้ไขสาเหตุการจัดการความเจ็บปวดและอื่น ๆ บางส่วนของความคิดการรักษาอาการนอนไม่หลับทางการแพทย์มาพร้อมกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ยาที่ช่วยในการนอนหลับเช่นไม่ถือว่าปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพในการใช้งานในระยะยาว ยังคงเส้นทางทางการแพทย์มักจะเป็นวิธีที่ดีมากที่จะไป ในการหาวิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับเป็นไปได้ว่าสาเหตุที่แท้จริงสำหรับเงื่อนไขที่จะพบ นี้อาจจะนำไปสู่การรักษามากกว่าเพียงแค่การรักษาอาการนอนไม่หลับ

นอนไม่หลับมักเป็นสาเหตุจากความเครียดและความวิตกกังวล การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายนั่งสมาธิและได้รับการมุ่งเน้นทางจิตวิญญาณสามารถช่วยได้ ความคิดในการรักษาโรคนอนไม่หลับในแดนนี้รวมถึงเทคนิคการผ่อนคลายการไกล่เกลี่ยและการอธิษฐาน สิ่งที่สามารถสงบจิตใจและจิตวิญญาณมักจะสามารถช่วยเมื่อความเครียดเป็นสาเหตุ หากความเครียดไม่ได้เป็นสาเหตุจิตสำนึกการรักษาอาการนอนไม่หลับจิตวิญญาณอาจจะไม่ทำงาน

 

แพทย์จะทำการวินิจฉัยโรคกรดไหลย้อนจากอาการที่กล่าวมา หากปฏิบัติตามคำแนะนำหรือรับการรักษาเบื้องต้นแล้วอาการไม่ดีขึ้น อาจจำเป็นต้องได้รับการวินิจฉัยพิเศษเพิ่มเติม เช่น

การส่องกล้องทางเดินอาหาร

การเอกซเรย์กลืนสารทึบแสง

การตรวจทางเวชศาสตร์นิวเคลียร์

การตรวจการบีบตัวของหลอดอาหาร

การตรวจวัดความเป็นกรด-ด่างในหลอดอาหาร ซึ่งให้ผลที่ไวในการวินิจฉัยโรคที่สุด

การปฏิบัติตัวโรคกรดไหลย้อน

ผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ส่วนใหญ่มักมีอาการไม่มาก สามารถรักษาได้โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิตดังต่อไปนี้

ระวังน้ำหนักตัวไม่ให้มากหรืออ้วนเกินไป

หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม น้ำผลไม้ หรืออาหารที่มีรสเปรี้ยวจัด เผ็ดจัด อาหารไขมันสูง ช็อกโกแลต

หลีกเลี่ยงการดื่มสุราและการสูบบุหรี่

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อเย็นปริมาณมาก และไม่ควรนอนทันทีหลังรับประทานอาหารอย่างน้อย 4 ชั่วโมง

ไม่ใส่เสื้อผ้ารัดรูปหรือรัดเข็มขัดแน่นจนเกินไป

ควรรับประทานอาหารปริมาณน้อยแต่บ่อยครั้ง

ปรับหรือหนุนหัวให้สูงอย่างน้อย 6 นิ้ว

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด

 

 

นอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นโรคความผิดปกติในการนอน นอนยาก ไม่ง่วงเมื่อถึงเวลานอน นอนหลับไม่สนิท นอนแล้วตื่นกลางดึก ตื่นแล้วกลับไปนอนไม่ได้อีก หรือแม้จะรู้สึกอ่อนเพลียเพียงใดก็ไม่สามารถนอนหลับได้ กลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่รบกวนจิตใจและกระบวนการทำงานของร่างกาย ส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน การเรียน การทำงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่น

อาการของโรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับมีอาการสำคัญ ดังนี้

นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ใช้เวลานานกว่าจะนอนได้

หลับยาก นอนดึก ตื่นสาย

นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ รู้สึกตัว ตื่นขึ้นกลางดึก

ตื่นแล้วไม่สามารถนอนหลับต่อไปได้อีก

อ่อนล้า หมดแรง ไม่สดชื่นกระปรี้กระเปร่า

ง่วงนอนตลอดเวลาในตอนกลางวัน นอนไม่หลับในตอนกลางคืน

ร่างกายอ่อนเพลีย ต้องการการพักผ่อน แต่ก็ยังนอนไม่หลับ หลับยาก

ไม่มีสมาธิ ทำงานผิดพลาด ความจำไม่ดี

ส่วนการรักษาด้วยยาบางชนิดก็มีผลต่อการนอนไม่หลับ เช่น ยากลุ่มสเตียรอยด์ (Corticosteroids) อย่างคอร์ติโซน (Cortisone) เมทิลเพรดนิโซโลน (Methylprednisolone) และเพรดนิโซน (Prednisone) ซึ่งเป็นยาที่ใช้รักษาอาการอักเสบของเส้นเลือดและกล้ามเนื้อ ยากลุ่มนี้จะไปกระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไต ส่งผลต่อประสาทการรับรู้และการตอบสนอง ทำให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับ และกลุ่มยาต้านเศร้า (Antidepressants) อย่างซิตาโลแพรม (Citalopram) เอสซิตาโลแพรม (Escitalopram) และฟลูออกซิทีน (Fluoxetine) เป็นยาที่ส่งผลต่อสารสื่อประสาทเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่ควบคุมประสาทการรับรู้ ความรู้สึก และการตอบสนองต่อสิ่งเร้า การใช้ยาเหล่านี้จึงอาจกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทให้ตื่นตัว รู้สึกตัว จนอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ ดังนั้น การรักษาและใช้ยาบางชนิดจึงควรอยู่ภายใต้การดูแลและคำแนะนำของแพทย์

ปัจจัยอื่น ๆ นอกจากสาเหตุดังกล่าวข้างต้น อาการนอนไม่หลับอาจเกิดจากลักษณะนิสัยเฉพาะตัว การนอนผิดเวลาไปจากเวลาปกติที่ร่างกายคุ้นเคย เช่น การทำงานเป็นกะ หรือการปรับตัวไม่ทันจากการเดินทางข้ามเขตเวลาโลก (Jet Lag) การกินอาหารที่มากเกินไปก่อนนอนทำให้นอนหลับไม่สบายตัว การดื่มและใช้สารเสพติด เช่น คาเฟอีนในกาแฟหรือชา นิโคตินในบุหรี่ และยาเสพติดต่าง ๆ ที่มีสารกดประสาท

ปัญหาของการนอนกรนนั้น คือหนึ่งปัญหาการนอนหลับที่น่ารำคาญทั้งกับตัวเองและคนรอบข้าง            แม้การนอนกรนจะเป็นปัญหาการนอนหลับที่คนกรนไม่ค่อยจะรู้ แต่คนที่นอนข้าง ๆ อาจที่ต้องทนฟังเสียงนอนกรนของคุณจนนอนแทบไม่หลับทุกคืนได้ ดังนั้นหากรู้ตัวว่าตัวเองส่งเสียงกรนตอนนอนหลับ ก็ต้องรีบจัดการปัญหานอนกรนให้จบสิ้นกันไปก่อนที่คนรอบข้างจะทนไม่ไหว

วิธีแก้การนอนกรน คือ

1. นอนหงาย แต่หากท่านอนหงายเป็นท่าที่คุณนอนหลับสบายที่สุด ลองนอนโดยไม่ต้องมีหมอนรองศีรษะดูสิคะ หรือจะนอนหนุนหมอนแต่ใช้ผ้าขนหนูหนุนใต้คางเพื่อให้ปากปิดอยู่ตลอดก็ได้ วิธีนี้ก็จะช่วยแก้การนอนกรนได้เช่นกัน
2. เปลี่ยนท่านอน วิธีแก้นอนกรนที่ง่ายที่สุด คือ การเปลี่ยนท่านอน จากที่เคยนอนหงายซึ่งเป็นท่าที่สะดวกกับการกรนมากที่สุด มาเป็นท่านอนตะแคง โดยอาจจะนอนกอดหมอนข้างไปด้วยก็จะช่วยให้คุณอยู่ในท่านอนตะแคงได้นานขึ้น เพียงแค่นี้ก็ทำให้กรนน้อยลงหรือเลิกกรนไปเลยได้แล้ว
3. งดดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาทส่วนกลาง และสามารถส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนด้านหลังลำคอตึงเครียดได้ จนทำให้เกิดการนอนกรน โดยเฉพาะหากคุณดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน 4-5 ชั่วโมง อาการนอนกรนก็จะยิ่งทวีความรุนแรงขึ้น
4. ตัดขาดจากบุหรี่ เพราะบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้ระบบการหายใจของเราผิดปกติไป
5. เครื่องมือแก้นอนกรน CPAP ซึ่งเป็นอุปกรณ์ซึ่งทางการแพทย์ถือว่าเป็นการรักษานอนกรนที่มีประสิทธิภาพดีที่สุดโดยไม่ต้องผ่าตัด

การพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการนอนหลับนี้เป็นสิ่งที่หลายท่านคงทราบกันดี แต่ก็มีอีกหลายท่านที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับหรืออาจจะหลับไม่สนิท สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลถึงอนาคตได้ หรือปัญหาการนอนไม่หลับอาจจะบ่งบอกถึงปัญหาในระบบร่างการเราก็เป็นได้ครับ

การนอนกรนเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราและคนใกล้ชิดเกิดปัญหาในระหว่างพักผ่อน สิ่งที่หลายท่านไม่ทราบเกี่ยวกับการนอนกรนนั้นคือ การที่ทางเดินหายใจส่วนต้นตีบแคบลงขณะหลับ โดยเสียงกรนจะเกิดขึ้นขณะหายใจ เพราะอากาศจะเดินทางผ่านที่แคบทำให้เกิดเสียงดัง ทางเดินหายใจที่เกิดตีบแคบขณะหลับ ส่วนสาเหตุของทางเดินหายใจส่วนต้นแคบเกิดได้จากหลายปัจจัยร่วมกัน เช่น โครงสร้างใบหน้าขากรรไกรเล็ก หรือมีลิ้นใหญ่ ต่อมทอนซิลโต และที่สำคัญคือ ความอ้วนซึ่งทำให้มีไขมันสะสมบริเวณคอ โรคนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัยครับ โดยในเด็กมักเกิดจากมีต่อมทอนซิลโต หรือเกิดจากโครงสร้างใบหน้า ส่วนในผู้ใหญ่มักพบในผู้ชายมากกว่า เนื่องจากฮอร์โมนเพศหญิงจะช่วยป้องกันอยู่ แต่เมื่อเข้าสู่วัยทอง ผู้หญิงจะมีโอกาสเสี่ยงมาก

ในการรักษาอาการนอนกรนก็มีหลากหลายวิธีด้วยกัน อาจไปพบแพทย์เพื่อปรึกษาและรักษาอาการนอนกรนต่อไป หรือถ้าหากท่านต้องการความสะดวกสบายละก็ สามารถหาซื้อเครื่องรักษานอนกรนได้ เครื่องรักษานอนกรนจะช่วยอะไรได้บ้าง และจะช่วยได้จริงหรอ ต้องบอกว่าทุกวันนี้วิวัฒนาการทางการแพทย์ไปเร็วมากครับ อาการนอนกรนก็สามารถรักษาได้ง่ายๆ จากเครื่องรักษานอนกรน